Олдгеймеры и спорт

Полтора года топлю по "какуто джиу-житсу"/арб, до этого пять лет качал штангу, еще раньше баловался картэ и панкратионом. Тренируюсь 4-7 раз в неделю, в целом, доволен результатом. Сбросил паверлифтерский жирок в количестве 15 кг (мышц тоже), и, в целом, доволен жизнью в этом плане, иногда даже соревнуюсь.

 

Недавно мне делали УЗИ брюшной полости (просто у меня в последнее время стал ныть живот). Оказалось что у меня хронический холецистит, дискинезия желчевыводящих путей, с расширением общего желчного протока. Врачи еще сказали, что основная причина боли в животе - это сколиоз, которым я уже 10 лет страдаю (все никак не могу выпрямить спину). Говорят, что если это будет продолжаться, то у меня в брюшной полости образуется грыжа. Не знаю, какие спортивные упражнения мне нужно делать, чтобы выпрямить спину.

 

Горными лыжами кто увлекается? куда лучше покататься поехать? (если ты в Москве)

 

Нужен действенный и тактичный совет по восстановлению формы. Во времена, когда деревья были большими, имел средний вес около соточки (здоровая доля жирка и мышц+рост+комплекция), Получил на льду тяжелейшую травму ноги. Из-за естественного снижения уровня физических нагрузок и рабочего - подвижности, начал немножечко расти вширь. Последние замеры оказались совсем неутешительными и я основательно загрустил. Ибо хочется иметь если не шикарно-красивое, то, по крайней мере, приемлемое тело. А теперь, внимание, вопрос:

Как составить комплекс упражнений, если категорически противопоказан бег, приседания, плюс любой жим и кач с опорой на правую ногу. Возможно ли, в теории, согнать "пивную" грудь и живот, пойдя по пути занятий с упором сидя, или на спину? Ну и ссылочку на такие комплексы, если они существуют...

 

@d1nk, без всякого сарказма - а если просто изменением питания? И ходьба тоже противопоказана?

 

@d1nk, так ты и не грузи ноги. А так - та же тренажёрка, базовый жим лёжа по идее не повредит и всё прочее на верх тела, что не касается ног. Ну и дефицит калорий. А так я знаю ребят которые без менисков присед делать умудряются.

 

@Depressor, режим питания есть. Ходьба тоже. Но не в таком обьёме, как хотелось бы. На работе только разминка каждые сорок минут, а за пределами проходной после батиных похорон навалилась куча бытовухи, поэтому большая часть прогулок сводится к тому, чтобы навестить маму (слабое сердце) и ходить со слесаркой, коробками и прочим из комнаты в комнату. Такие дела.

@Грендель, спасибо, подумывал. В октябре утрясём последние скорбные хлопоты и поднажму.

 

@d1nk, ну выше уже написали - любые жимы и разводки лежа на спине (штанга, гантели, французский жим), как вариант с поднятыми согнутыми ногами, без упора. Упражнения сидя, с наклоном скамьи - бицепс, тот же французский жим гантелями. Вертикальная тяга на спину, там упор идет на ногу выше колена. Тяга Т-грифа и аналогичные упражнения. Подтягивания. Отжимания на брусьях.

Навскидку - руки, грудь, спина, плечи, даже пресс - всё без проблем прорабатывается. Можно поискать измененные упражнения для людей с ограниченными возможностями - таких тоже хватает.

 

Это лучше делать на тренажёре, поскольку при работе с весом требуется упор ногами. А вообще, лучше у хорошего тренера поинтересоваться в тренажёрном зале, он подберёт комплекс.

 

@Depressor, про поднятые согнутые ноги ты верно подметил кстати, я че-то даже забыл о такой технике.

 

В общем, я устал, я мухожук. Устал от железа и прочих кроссфитов, лень, жалко денег. Год назад, вспомнил армейские и оперские будни (подтягивался 15 раз на одной руке) и просто начал ходить на турнички. Сейчас это называется воркаут и калистеника....долго смеялся, когда услышал.

Начинал с двух раз, в ужасе попердывая с натуги уже на первом, но решимость моя была велика. Пока менял питание и программу тренировок и пока не пришел к нужной мне по процессу, времени утром и не травмирующей, прошло около двух месяцев.

Результат: дядечка по сраку лет сейчас за подход подтягивается 35 раз, брусья около 100, отжимания так же, приседания хз, я до стольки считать не умею. Минус 35 кг за 8 месяцев и три раза менял одежду, сьехав с 35 размера на 28-ой.

На данный момент, рекорды не ставлю, а просто держу форму. Все добра.

PS. А да, пришлось перчатки купить на руки за 500 рублей, ибо мозоли

 

@Privateer, вкатись в единоборства. Это гораздо веселее и полезнее "голой" качалки. Сам железки поднимаю, но факультативно. Турнички не люблю, длинные рычаги и средняя-полутяжелая временами весовая не способствуют.

 

Со своим весом мне комфортнее всего, я почти все перепробовал
Я - пацифист отныне. Людей бил всю жизнь и получал за это деньги

 

@Privateer, на дверях?

 

У меня не пивной живот, это была аллегория. Но небольшое пузико, таки, да, есть.

Диеты, в большинстве своём, это полная чушь. Плацебо с кучей негативных эффектов.

 

Случайно прочитал как "аллергия" и задумался...

 

@d1nk, эээ, нет. Просто важно не что ешь, а больше "сколько". Причем в разрезе числа калорий, нежели просто количества. Дефицит калорий + раз дней так в 9 разгрузочный мне давали норм результат. В том году с 97 до 85 скинул месяца за два.

 

Я ж говорю, режим еды есть.

Это несколько иное, нежели диеты в общеупотребительном смысле этого слова.

 

Я с конца августа 2020 и по начало октября выполнял кату из ушу. Непрерывно поднимал количество выполнений за один день и дошел до 250 раз. Для занятий вставал в 5.45. Первая преграда появилась когда начало холодать перенес на вечерние часы, после работки. Затем меня просто затошнило от одного и того же за более чем месяц и я бросил. Из физической нагрузки осталась только ходьба \m/ ("_")